Программа “Спорт — выносливость и работоспособность”
Гипоксический фактор стал неотъемлемой частью в системе подготовки спортсменов, особенно в видах спорта, где требуется выносливость: легкая атлетика, конькобежный спорт, плавание, лыжи, биатлон, игровые виды спорта и др. Тренировки, которые имитируют условия среднегорья и высокогорья, рассматриваются как средство успешной подготовки к соревнованиям и как фактор эффективной мобилизации функциональных резервов спортсменов (Алипов Д.А., 1969; Волков Н.И. и др., 1970; Платонов В.Н., 2012 и др.).
В 2006г. Всемирная антидопинговая ассоциация (WADA) постановила, что высотные тренировки, включая высотные симуляторы, являются законными для подготовки спортсменов к спортивным соревнованиям – не запрещено WADA (Комментарий к запрещенному списку; Актуальные вопросы противодействия допингу в спорте в практике врача; ФМБА РФ, 2025).
Предварительная адаптация к гипоксии является обязательной мерой общего укрепления организма и повышения выносливости не только для начинающих, но и для опытных спортсменов. Наилучшим методом безопасной адаптации являются аппаратные гипоксические тренировки. Универсальным и одновременно доступным методом является интервальная гипоксическая тренировка (ИГТ) с портативным тренажером GIPOX.
Цель Гипокс-тренировки:
- Повысить выносливость и работоспособность за счет увеличения пула митохондрий в клетках (А.З. Колчинская, Е.Н. Ткачук, Т.Н. Цыганова, Л.А.Осипенко; Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка в медицине и спорте, 2003).
- Повысить адаптационные возможности организма к выполнению мышечной работы в условиях кислородной недостаточности (Иорданская Ф. А. Гипоксия в тренировке спортсменов, 2019).
- Улучшить показатели анаэробной работоспособности. Повысить на 63% оксигенацию мышц (Serebrovskaya, T. & Nosar, Valentyna & Bratus, Larissa & Gavenauskas, 2013).
- Повысить кислородную емкость крови для улучшения транспорта кислорода к мышцам и мозгу (Хуан Ц., Ян С., Ли Ц., Се Х., Ван Ю. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2023).
- Сократить срок гипоксической адаптации и снизить риск функционального перенапряжения (В. П. Катунцев, С. Ю. Захаров, т. В. Сухоставцева, А. А. Пучкова; Медицина Экстремальных ситуаций | 4, 22, 2020).
Что получаете:
- Повышение максимально выполняемой нагрузки в среднем на 16,6%, уровня максимального потребления кислорода (МПК) на 9,5%.
- Повышение толерантности к гипоксии на 16,32%, ортостатическую устойчивость на 7%, кардиореспираторную выносливость на 26,5% (По результатам пилотного тестирования портативного тренажера Gipox у спортсменов ГБПОУ «МССУОР № 2» Москомспорта февраль – апрель 2024).
- Повышение устойчивости к соревновательному стрессу, снижение симпатоадреналовой реактивности на стресс-стимулы.
- Уверенность в своих физических возможностях.
- Улучшение спортивных результатов.
- Базовая программа тренировки – 15 дней по 60 минут в день (В. П. Катунцев, С. Ю. Захаров, т. В. Сухоставцева, А. А. Пучкова; Медицина Экстремальных ситуаций | 4, 22, 2020).
- Поддерживающие тренировки – 30 дней. Для удержания эффекта необходимо проводить поддерживающие тренировки (2-3 раза в неделю) по 60 минут.
- Повтор ежедненвной тренировки – 15 дней по 60 минут в день.
- Завершить гипоксические тренировки за 4 дня до спортивного мероприятия (для выхода на пик формы).
- Для поддержания достигнутого «эффекта Выносливости» рекомендуем проводить поддерживающие тренировки между соревнованиями.
- Базовая программа тренировки – 15 дней по 60 минут в день.
- Перерыв 15 дней - период адаптации к гипоксии, переход на новый уровень контроля кислородного баланса, регуляции снабжения клеток кислородом (В.В. Саркисова; Аспекты состояния вегетативной нервной системы при гипоксии, 2022).
- Поддерживающие Гипокс-тренировки – 30 дней после перерыва для удержания достигнутого результата: 3 раза в неделю по 60 минут (через день) (Serebrovskaya, T. & Nosar, Valentyna & Bratus, Larissa & Gavenauskas, 2013).
- Повтор Базовой программы тренировки – 15 дней по 60 минут в день.
- Завершить гипоксические тренировки за 4 дня до выезда на сборы/соревнования.
- Для поддержания достигнутого «эффекта Выносливости» рекомендуем поддерживающие тренировки между соревнованиями.
Тренировки с "Gipox" необходимо осуществлять под непрерывным наблюдением за уровнем кислорода в крови посредством использования пульсоксиметра. Интервал между тренировками может быть 24 часа. При необходимости не менее 8 часов.
Долгосрочная адаптация формируется при длительном и многократном воздействии гипоксии и заключается в переходе на новый уровень регуляции кислородного гомеостаза благодаря постепенному накоплению изменений в организме (Лукьянова Л. Д. Сигнальные механизмы гипоксии. М.: РАН; 2019).
Прерывистая (интервальная) гипоксическая тренировка (ИГТ) может значительно улучшить аэробные способности спортсмена за короткий промежуток времени (Чжихао Хуан, Шулин Ян; BMC Sports Sci Med Rehabil. 2023).
- Начинайте программу с «GIPOX» не позже, чем за 20 дней до начала спортивных мероприятий.
- Не используйте тренажера «GIPOX» во время интенсивных тренировок или соревнований.
- После перерыва для соревнований можно продолжать поддерживающие тренировки.
- Выполняйте 5-дневный цикл «поддержек» (поддерживающих тренировок) каждые 2 недели для сохранения преимущества высотных тренировок.
- Совместите 5-дневную программу «поддержек» с более легкими тренировочными периодами.
- Лучше всего запланировать тренировки с тренажером на вечер после тренировки и ужина.
- Обсудите все аспекты ваших целей со своим врачом и тренером.
- Сдайте все необходимые медицинские анализы
- Составьте подробный график интеграции Гипокс-тренировок с вашим планом тренировок,
- Планируйте ежедневное использование тренажера «GIPOX» так, чтобы не было перерывов
- Сидите спокойно и расслабленно во время сеанса с использованием тренажера «GIPOX»
- Трезво оценивайте свои ожидания. Тренажер «GIPOX» повысит работоспособность и выносливость, однако, индивидуальная реакция на воздействие высоты может сильно различаться.
- Не используйте тренажер «GIPOX», когда вы находитесь на высоте более 3 000 метров, если только вы не тренируетесь в экстремальных условиях или уже не живете на этой высоте и не прошли акклиматизацию.
- Не используйте тренажер «GIPOX» во время умеренной или тяжелой физической активности, такой как бег трусцой, бег, езда на велосипеде и т.д.
- НИКОГДА не используйте тренажер «GIPOX» во время вождения!
Старайтесь не отклоняться от программы тренировок с «GIPOX»