Важные правила безопасности
Только сидя!
Запрещено использовать тренажер во время ходьбы, бега или любой другой физической активности.
Полная изоляция!
Обязательно используйте носовой зажим (с мундштуком) или плотно прижимайте маску к лицу рукой. Не закрепляйте маску на голове ремнями.
Контролируйте SpO2!
Не допускайте падения уровня кислорода ниже 75% в течение длительного времени (более 1-2 минут).
Дышите спокойно!
Избегайте резких и глубоких вдохов. Дышите ровно и расслабленно.
Соберите тренажер за 2 минуты
Откройте упаковку тренажера GIPOX и ознакомьтесь с руководством по эксплуатации (12)
Достаньте из герметичного пакета картридж «Гипомикс» (1)
Соедините Крышку (2) с верхней частью картриджа «Гипомикс»
Присоедините угловой соединитель (3) к бактериальному фильтру (8)
К бактериальному фильтру можно присоединить маску (6) через соединитель прямой (7) или мундштук (4). Если используете при тренировке мундштук, в таком случае необходимо использовать и носовой зажим (5)
Достаньте из пакета стаканы «Симулятора высоты» (9)
Подсоедините один или несколько стаканов «Симулятора высоты» (9) ко дну «Гипомикса» (1)
Наденьте пульсоксиметр (10) на палец (обязательно)
Установить таймер на время 6 минут, после чего тренажер готов к использованию
Ваша первая тренировка
Тренировка состоит из 6 Циклов по 10 минут
Цикл = Фаза «Активная» + Фаза «Отдыха»
Цикл = Фаза «Активная» + Фаза «Отдыха»
Цикл
Фаза «Активная» (Гипоксическая)
Дыхание через Тренажер — 6 минут
1. Сядьте удобно
Займите комфортное положение сидя перед началом тренировки.
2. Установите Пульсоксиметр на пальце
Закрепите датчик пульсоксиметра на пальце и включите его для мониторинга показателей сатурации и пульса.
3. Установите таймер на 6 минут и запустите время
Настройте таймер на продолжительность Активной фазы (6 минут) и начните отсчёт времени.
4. Начинайте дышать через тренажер
4а. Дыхание через Мундштук
Закрепите Носовой зажим. Начинайте дышать спокойно и равномерно, делая вдох и выдох исключительно через мундштук.
4б. Дыхание через Маску
Плотно прижмите рукой Лицевую Маску к лицу. Начинайте дышать спокойно и равномерно, делая вдох и выдох через маску.
Закрепите Носовой зажим. Начинайте дышать спокойно и равномерно, делая вдох и выдох исключительно через мундштук.
4б. Дыхание через Маску
Плотно прижмите рукой Лицевую Маску к лицу. Начинайте дышать спокойно и равномерно, делая вдох и выдох через маску.
5. Наблюдайте за показателями сатурации SpO₂ на Пульсоксиметре
В течение всей Активной фазы внимательно следите за уровнем насыщения крови кислородом на экране прибора. Уровень целевой сатурации зависит от программы тренировки.
6. Завершение «Активной» фазы
Через 6 минут после начала дыхания уберите тренажер, снимите Носовой зажим или Маску лицевую. Сделайте два глубоких вдоха.
Фаза «Отдыха» (Нормоксическая)
Дыхание окружающим воздухом — 4 минуты
7. Установите таймер на 4 минуты
Настройте таймер на продолжительность 4 минуты и запустите время.
8. Дышите окружающим воздухом
Отдыхайте, дышите окружающим воздухом без тренажера
Повторите Цикл 6 раз
Внимание!
Не снимайте Пульсоксиметр в период всей тренировки и следите за показателями сатурации. В фазе «Отдыха» показатель SpO₂ (Сатурация) должен составлять 97–99%. Уровень насыщения крови кислородом и Пульс обычно возвращаются к исходным показателям через 1–2 минуты.
Как настроить «высоту» тренировки?
Целевой показатель уровня насыщения крови кислородом соответствует уровню высоты тренировки
| Высота | Расчетный уровень насыщения крови кислородом SpO2% |
|---|---|
| Уровень моря | 97% |
| 1 500 метров | 93% |
| 2 500 метров | 92% – 90% |
| 4 500 метров | 86% |
| 6 000 метров | 76% |
Следует обратить внимание, что с каждой тренировкой целевые показатели уровня насыщения крови кислородом будут снижаться, тем самым увеличивая высоту.
Видео, как проводить тренировку
План тренировок на 15 дней
| День | Сеанс тренировок GIPOX, мин | Интервал гипоксии /нормоксии, мин / мин | SpO2 % | SpO2 % без GIPOX нормоксия |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 60 | 4 / 4 | 93% / 89% | 99-98% |
| 2 | 60 | 5 / 4 | 93% / 89% | 99-98% |
| 3 | 60 | 6 / 4 | 93% / 89% | 99-98% |
| 4 | 60 | 6 / 4 | 90% / 85% | 99-98% |
| 5 | 60 | 6 / 4 | 90% / 85% | 99-98% |
| 6 | 60 | 6 / 4 | 90% / 85% | 99-98% |
| 7 | 60 | 6 / 4 | 90% / 85% | 99-98% |
| 8 | 60 | 6 / 4 | 90% / 85% | 99-98% |
| 9 | 60 | 6 / 4 | 90% / 85% | 99-98% |
| 10 | 60 | 6 / 4 | 90% / 85% | 99-98% |
| 11 | 60 | 6 / 4 | 90% / 85% | 99-98% |
| 12 | 60 | 6 / 4 | 90% / 85% | 99-98% |
| 13 | 60 | 6 / 4 | 85% / 80% | 99-98% |
| 14 | 60 | 6 / 4 | 85% / 80% | 99-98% |
| 15 | 60 | 6 / 4 | 85% / 80% | 99-98% |
Что нельзя делать:
- Не используйте тренажер «GIPOX», когда вы находитесь на высоте более 3 000 метров, если только вы не тренируетесь в экстремальных условиях или уже живете на этой высоте и прошли акклиматизацию.
- Не используйте тренажер «GIPOX» во время умеренной или тяжелой физической активности, такой как бег трусцой, бег, езда на велосипеде и т.д.
- НИКОГДА не используйте тренажер «GIPOX» во время вождения!
Документы для скачивания
Алгоритм тренировки
Буклет о методике
Наглядный календарь тренировок
Индивидуальные рекомендации от экспертов GIPOX
Рассчитаем оптимальный режим гипоксии и продолжительность курса под ваши цели